jak wykonać

Co już potrafisz? Jak długo ustoisz na rękach? Jesteś w stanie podciągać się jednorącz? Wykonasz pompki jednorącz lub/i przysiady jednonóż? Potrafisz wykonać żurawia oraz pełne unoszenie nóg? Jak dużo muscle up zrobisz? Wtedy będziemy wiedzieć na czym stoisz.

[...] ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien nie jest zbytnio dopompowany pod koniec treningu to walnij tam jedną "extra" serie na 20-30p czy regres jakiś, ale znowu żeby to nie było nakurvianie [...]

Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]

Mam kilka pytań co do tego planu: -stosowałes go, jak sie poprawiły wyniki? -mogę wplątać do tego planu SQ i DL? -nie rozumiem kilku cwiczen, prosiłbym w miare mozliwości o wytłumaczenie; -maxy mam pomierzone do takich cwiczen jak BP, SQ i DL rozumiem że aby wykonać ten plan musze również zapoznać sie z maksami w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy [...]

Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) interwały na wioślarzu są najlepsze, ja osobiście nie umiem na innej maszynie wykonać. Tylko na wioślarzu umiem z siebie dać 100% :-))

Keb ona jest dziwna %-) Próbowałam na niej ćwiczyć tylko raz, ale mam wrażenie że tor ruchu jest po łuku i w sumie ani to do góry ani przed siebie na wprost jak na niektórych "bloczkowych" maszynach. Testowałam różne ułożenia nóg, ale w każdej pozycji czuje tylko czwórki a nie dwójki i tyłek, na dodatek przy stopach wysoko i szeroko to ciężko [...]

Witam ciekawy temat. Ty chcesz żeby ta łapa byla tylko duza czy będziesz kombinował żeby to jednak wyglądało? Tak czy siak powodzenia w walce o 60cm. Aha i jak możesz napisz przykładowy trening łapy z obciążeniem bo jestem ciekaw jakimi przy takich gabarytach obracasz obciążeniami. Pozdrawiam Na razie będę pracował nad rozmiarem, oczywiście z [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

[...] 'pozbycia się' tego szkodliwego oddziaływania co jest tylko pozorne bo i tak ono występuje, mięśnie mogą pracować dobrze ale dalej sam RUCH będzie zły. Zupełnie tak samo jak prawidłowo wykonać nie da się przysiadu na jednej nodze, wyciskania zza karku czy ściągania za kark - zawsze ruch nie będzie anatomiczny i zawsze będzie to ruch szkodliwy [...]

[...] bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera - czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. [...]

[...] więcej - zobaczymy następnym razem 4b - regres ciężaru - i zdecydowanie lepiej czułam ćwiczenie, ale wciąż to chyba nie jest to, więc nadal pracuję wioślarz - dzisiaj bez jakiegoś szaleńczego tempa, bo po rpostu sił nie było, a na orbim przycisnęłam jednak trochę, więc wcale lekko nie było. Dostałam też dzisiaj list...: Dear Magdalena We [...]

[...] ludzie nie potrafią dokładnie tego obliczyć lub też nie do końca pokrywa się to z prawdą. Ciężar do poszczególnych ćwiczeń należy dobrać tak by,wykonać nim tyle powtórzeń jak ile jest napisane.Czyli krótko mówiąc jeśli napisałem że masz zrobić 4 serie po 4 powtórzenia to znaczy że ciężar powinien byc tak dobrany ,abyś w ostatniej serii mógł [...]

No to dupka blada, otrebow juz nie bedzie yosis dziekuje za spostrzezenia i podpowiedzi Chleb mam zamiar piec, w weekend bede robic zakwas no i potem trzeba czekac jakies 2 tygodnie i mozna piec. Jesli chodzi o wedliny to jest to oczywiscie oszczednosc czasu. Mieszkam w DK i tu niestety wszystko jest paczkowane i ofoliowane, wyboru swiezego [...]

1. Jak się będziesz za mocno spinał całym ciałem to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał. 2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na [...]

Student - dzieki za słowa otuchy, staram sie wchłaniac jak najwiecej kalorii 22.10.2008r Dzień #16 Trening *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) [...]

Panie Janie - ja podobnie jak Kris naczytałam sięo włóknach wolno i szybkokurczliwych i lubię mieć serie na wiele powtórzeń. Oprócz tego taka seria na mniejszym ciężarze jest moją nagrodą po walce, którą zwykle mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie [...]

[...] kolana z mt i grappling to bjj walka w dystansie na zasieg ramion w dystansie ty mozesz trafic mnie a ja ciebie. Przeczytaj sobie artykuł Teda Wonga w jkd mamy.mindset jak w szermierce dystans ty mozesz dotknac mnie ja ciebie znaczy ze obydwaj sa "dead" czkowiek jkd mysli jak szermierz i szkoli sie by bridge the gap jak najszybciej. Dlatego [...]

[...] 6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 11 /11/13.5/13.5/14.5 Dzisiaj to raczej bylo macanie z ciezarami ale jakos poszlo, najciezsze byly dipsy , mam nadzieje ze wkrotce bede je wstanie wykonac%-) no i wznosy sztangielkami bokiem szly bardzo opornie. Jak narazie ciezko mi sie [...]

Jak pojedziesz cały czas tym samym ciężarem to tak: -mięśnie się przyzwyczają i przestaną rosnąć -będziesz mógł wykonać załozoną liczbę powótrzeń z łatwością -szybko trening ci się znudzi bo będzie za łatwy -nie dostarczysz nowych bodzców do wzrostu mięśni -dostaniesz stagnacji i szybko zrezygnujesz bo zauważysz brak przyrostów Staraj się dobierać [...]

Witam, Mowia ze ABS2 jest trudny... :D:D Wczoraj zaczalem ten trening, ale jakos szybko mi poszlo. Po przeczytaniu jak to wszyscy ledwo daja rade po pierwszym treningu, postanowilem sprobowac jeszcze raz (po weryfikacji techniki) i musze powiedziec ze ledwo zrobilem:/ W zasadzie to skretosklonow juz nie dalem rady (po czesci dlatego ze nie wiem [...]